Healthy·Sport et Fitness

Les programmes de Home Training

Bonjour à vous les p’tits loups

Je vous ai (très vite fait) parler de ma manière de m’entraîner… Du home training et du fait que je m’y suis mise grâce au top body challenge de Sonia Tlev.

Alors forcément, je ne pouvais pas vous faire un article sur les programmes fitness qui existent sur le net et qui pour moi sont un bon départ pour le home training et de ce que je pense bien de savoir pour débuter. On a pas tous le budget pour s’inscrire en salle et encore plus pour avoir un coach.

Il en existe des tonnes un peu partout mais il y a en a 3 qui sont super connus et pas trop cher à mon avis!

tbc J’en ai tester un… Le TBC qui a été pour MA révélation. Je ne me sentais pas au top de ma forme et j’étais relativement complexée et je suis tombée dessus en cherchant sur Instagram le secret de leur physique de dingue…

C’est un programme comme a peu près tous les programmes de fitness que l’on trouve sur le net sur 12 semaines. Il coûte 39€ ( ce qui à mon avis est un prix assez raisonnable) et il y a la possibilité d’avoir un « programme alimentaire » je mets des guillemets parce que là (désolé Sonia) je ne suis mais alors pas du tout d’accord avec ce qu’il contient. Je ne l’ai pas acheté mais une amie a moi la fait et j’ai eu envie de crier au désespoir, à la lecture j’ai juste eu l’impression que l’on avait juste plus le droit de manger et que c’était complètement restrictif alors qu’elle même sur les réseaux prône l’inverse. M’enfin bon…
Donc le TBC et ça vaut aussi pour d’autres programme ( trop de fois ce mot Jo c’est pas bon) est comme je vous l’ai dit sur 12 semaines a raison de 3 séances de renforcement musculaire par… Semaine ( c’est bien vous suivez) et on vous préconise de faire 2 séances de cardio en plus. Chaque semaine, les séances sont découpées par partie du corps le lundi les bras et les abdos ( journée maudite par dessus tout pour moi) le mercredi le bas du corps et le vendredi c’est la totale ( étrangement c’était ma journée préférée et pas parce que j’étais en week-end
après ça je le jure).

Le TBC contient beaucoup, beaucoup, beaucoup de squats, je préfère prévenir et autant j’aime bien ça autant à la fin mes cuisses étaient au bord de l’explosion sans pour autant que mes fesses soient plus galbées ( et oui les squats ne font pas tout les amis).

Par contre, au niveau abdos c’est juste (pour moi) top, j’avais un ventre hyper tracé mais je l’avoue que dame nature est assez cool avec moi sur ce point.

Pour moi, Sonia Tlev nous propose juste le programme parfait pour débuter, il n’est pas trop dur au départ et nous pousse un peu plus chaque semaine à se dépasser et apprendre à connaître son corps et ses limites !

Je vous l’ai dit il y a 3 programmes hyper connu… Un en anglais, je ne sais pas s’il existe en français qui d’après les retours que je vois sur
le
bbg

net est assez costaud, le Bikini Body Guide (le BBG) qui coûte 19$ et pareil il y a la possibilité de prendre un guide nutritionnel et le Wonder Body Guide ( WBG) de cellublue® que j’ai acheté lors d’une promotion de Noël il coûte 29,90€ et là rebelote depuis peu il y a le guide alimentaire ( qui lui par compte me fait de l’œil wbgde malade)

C’est trois programmes sont sur 12 semaines mais il en existe d’autres… Le programme Déesse ( qui coûte 200 ou 300€) de Boutisme qui m’a l’air hyper méga complet avec un suivi de dingue, une application et un groupe privée Facebook (attention ça ne rigole plus) et des petits guides très ciblés qui sont gratuits car créés pour le partage par des Instagrammeuses.

Là je ne vous parle que ce que j’ai pu voir sur le net mais il y en a aussi en livre ( je vous jure que mon banquier doit maudire la fnac!) que ce soient ceux des paresseuses, la méthode Lafay, Fitnex ou autres il y en a des tonnes !

livres

J’ai presque envie de tous les essayer mais à force je me suis rendu compte que tous les exercices ne me convenaient pas et que je préférais « créer » mes séances à moi pour travailler selon mon corps et ma forme les muscles de mon corps.

Je ne travaille pas avec la même intensité mes abdos que mes fessiers ou même mes bras et mon dos. J’ai des zones très faibles musculairement et d’autres beaucoup moins.

C’est le coté un peu dommageable de ces guides car ils sont faits pour la masse, et tout le monde n’est pas pareil. Bon ok, soyons honnêtes on adapte toujours les exercices à nous mais parfois il y a des exercices que l’on ne peut pas faire (les fentes sautées pour moi sont irréalisables j’ai les genoux qui partent en cacahuète après).

Je vous invite à faire vos recherches et surtout à écouter votre corps… S’ il y a au moins une chose que je peux dire sans avoir peur de dire une bêtise c’est bien…

Soyez à l’écoute de vous même et de votre corps

Ah et aussi ne travaillez pas que la zone que vous voulez muscler, les déséquilibres musculaires c’est pas top du tout.

J’espère que mon article vous aura plu… J’ai un peu l’impression d’avoir été brouillon, mais je voulais quand même vous parlez des programmes/guides qui existent pour que vous sachiez que se sont de véritables tremplins pour débuter le Home Training car on apprend de nouvelles choses et surtout nos limites et à force on sait de quelle manière on doit bosser chaque partie de notre corps pour avoir les résultats que l’on souhaite sans non plus risquer des blessures assez bêtes car chaque programme à son introduction qui vous explique assez bien les risques du surentraînement et d’autres petites choses.

Nhésitez pas à me dire si vous suivez un programme et si oui lequel ? Et ce que vous en pensez ? Je serais ravi d’avoir votre avis sur la question…

Prenez soin de vous

Bisous

Jo ❤

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